sztanga i hantle

[...] tego widać uszkodzenie stawu ramiennego i wszystkie bóle barku typu uszkodzenie pierscienia rotatorów, zespół cieśni podbarkowej itp -uginanie przedramion na biceps ze sztanga lub z hantlami jak sama nazwa mowi to jest uginanie przedramion a nie podrzucanie tułowiem sztangi i zeby jak najwiecej. W tym cwiczeniu najważniejsza sprawa jest nie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga obciążenie , brak wyciągu Dieta: jem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: żadnych

[...] mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki Dieta: nieułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 16/17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta krótka(120cm), i prosta długa(190cm), drążek, hantle 2x10kg, niedługo wyciąg i brama, Dieta: Jem wszystko co jest w lodówce :) [...]

[...] wpłynęło na szybsze zrastanie się kości. Moja waga aktualnie to 56 kg. . I jeszcze kwestia ćwiczeń bo domyślam się że wszystkich też nie moge wykonywać, a chciałbym troche poćwiczyć bo stoi ławeczka, sztanga prosta, krzywa sztanga, hantle i jakieś 90 kg ciężarów. Szkoda marnować czas wolny na siedzenie na kompie :] Czekam na odpowiedzi. Bless.

Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]

[...] brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do wyciągu, czym zastąpić te ćwiczenia tak żeby współgrały z resztą? do dyspozycji zostaje mi ławka, hantle, sztanga i drążek. proszę o pomoc!

[...] warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman Curls 2x10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam proszę skorygujcie ten plan do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu,aktualna waga to 70kg Poniedziałek - Nogi a) Wyprost nóg siedząc - 20/20/20 b) Przysiady klasyczne - 14/12/10/8/6 c) Wykroki ze sztangą - 10/10/8 d) hack przysiady - 12/10/8 e) Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/10/8 f) Wspięcia na palcach - 25/20/16/12/10 wtorek - [...]

Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]

[...] 3 dni w tygodniu 1 seria kazdego ćwiczenia przysiad ze sztangą wspinanie na palce zginanie na maszynie siedząc wyciskaniskanie stojąc sprzed głowy unoszenie hantli bokiem sztanga na płaskiej hantle na skośnej wiosłowanie podchwytem nachwytem MC młotkowym na bicka i francuskie na trica Wydawało mi się, że jest ok bo czułem zmeczenie miesni i [...]

Od następnego tygodnia planuje przejść z FWB na split'a. Przez pierwsze 4 tygodnie leciałem planem z art. dla początkujących z etapy 3 z jednym zestawem. Po 4 tygodniach dołożyłem drugi zestaw i lecę na nim już 4 tygodnie, chcę trenować nim jeszcze tydzień i przejść na split'a. Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i [...]

[...] na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku 2x10 Tric: Francuz sztanga leżąc 2x10 Brzuch: dowolne B: Nogi: Wykroki 3x8 Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klata: Wyciskanie hantli płaska 3x8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Bic: Hantle supinacja [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] NA PROSTYCH 4X10 Bulgarian split squat 3x12 na noge Martwy na 1 nodze z hantlami 3x10 na noge BRZUCH ŁYDKA GÓRA SIŁA--niedziela 1. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 2. Wioslo sztanga 5x5 3. Zolnierz 5x5 4. Superseria drazek + dipsy x3 5. face pulls albo trap3 raise x3 Po treningach hiper chciałem dodać jakieś komplesky/krótkie interwały. nie lubię [...]

[...] W tej chwili dysponuję siłownią "osiedlową dla mieszkańców" czyli bardziej fitnesówka ;). Ale na sam początek wystarczy, obciążenia jest trochę ponad 100 kg, jest ławeczka, sztanga wszystko co na start jest potrzebne. Za jakiś czas zamierzam pójść na siłownię z prawdziwego zdarzenia. 2. Trening 5x5 :) 2 x w tyg siłownia - trening wykonywany [...]

[...] w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to jeden z cięższych błędów. Był zapał, ale nie było osoby, która była by moim mentorem [...]

[...] nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe elementy na siłowni czyli sztanga , hantle , ławka , łamana itd. Dieta : Również przydała by się do ułożenia :) Przeciwskazania medyczne : [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

[...] sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s biceps - mlotek 3s klatka - wyciskanie skos 4s tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i [...]